Spørsmål og svar

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Dessverre er det ikke slik at man mister vekt på spesifikke steder når man slanker seg. Det er derfor ikke sikkert at du mister vekt på mage og lår om du går ned i vekt.

I gjennom puberteten endrer kroppen seg og du får mer kvinnelige former. Det er ikke unormalt og bli usikker på kroppen sin i perioder når den endrer seg.

Jenter får mer kvinnelige former, med rundere hofter i tillegg til bryst. Damer skal naturlig ha mer fett på kroppen for å holde produksjonen av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen i gang. Også litt fett på magen er en del av det å være dame. Det er normalt med litt mer fett under huden hos jenter enn hos gutter.

Om du skal ned i vekt må du først sjekke om du faktisk er overvektig og trenger å gå ned i vekt. Mange sammenligner seg for mye med andre i puberteten og får feil inntrykk av sin egen kropp. Kropper er ulike, og det er bra.

Snakk med helsesykepleier på skolen eller en voksen du stoler på. Ungdom bør ikke slanke seg uten at dette følges opp av en fagperson. Kroppen og hjernen trenger nok å næringsrik mat for å utvikle seg optimalt.

Om du er overvektig og tenger å gå ned i vekt må du ha et kaloriunderskudd. Det vil si at du spiser færre kalorier enn du forbrenner. For regne ut hvor mange kalorier du trenger må man vite vekt, høyde og aktivitetsnivået ditt.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt kosthold, med fisk, melkeprodukter osv. Men det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram får å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Skal man ned i vekt er det kostholdet som er det viktigste. Men aktivitet og trening er sunt for både kropp og sinn. Finn en aktivitet du liker, slik at det er letter å holde på med den over tid. Gjerne en aktivitet du kan gjøre sammen med andre.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa. I disse artiklene kan du lese mer om styrketrening og finne tips til styrketrening som du kan gjøre hjemme.

MEN som skrevet over bør ikke ungdom slanke seg, og en vektnedgang bør skje i samarbeid med helsesykepleier, fastlege eller en annen fagperson.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier