Hvor mye må jeg trene og spise for å få tynnere lår?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung!

Hvordan vi ser ut og hvor på kroppen man har litt ekstra fett, er for en stor del genetisk bestemt. Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett.

For å få tynnere lår, må man altså gå "generelt" ned i vekt. Det går ikke altså ikke an å gjøre kun lårene alene mindre, rett og slett på grunn av genetikken. Ved å gå ned i vekt er det ingen garanti at man mister fett fra lårene, man kan like gjerne miste fett fra rumpe, armer eller generelt miste muskelmasse.

Likevel finnes det noen sunne grep man kan gjøre for å bedre helse og kanskje også kroppslig utseende.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser i uka. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Ellers er dette våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det gjelder trening er det viktigste for en sunn kropp og en god helse er at du er i aktivitet daglig, gjerne 60 minutter.

Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. Styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) er den treningsformen som bygger mest muskler. Intervalltrening er også bra for kondisjon og helse.

Se tips til styrketrening du kan gjøre hjemme i artikkelen vår her.

Følger du disse rådene både når det gjelder kosthold og fysisk aktivitet, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp.

Dersom du synes dette med kropp, trening og mat er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Hun/han har møtt mange i din situasjon og vil kunne jeg deg flere råd.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog