Hvordan kan jeg få tynnere lår?

Hei!

For det første er det veldig trist å høre at du i perioder er usikker på kroppen din og ikke liker deg selv. Å sammenlikne seg med kjendiser, andre i klassen osv. kommer det ikke noe godt ut av, selv om jeg godt kan forstå at det ofte er lett å gjøre det.

Vi alle født forskjellige med ulike gener som i stor grad bestemmer hvordan vi ser ut. Vi kan ikke gjøre noe med genen våre, men vi kan påvirke selvtilliten og selvfølelsen vår ved å forsøke å akseptere hvordan vi er. Du kan lese mer om dette, og om kroppspress, i vedlagte artikler.

Når det gjelder utseende vårt er dette også til en stor grad genetisk bestemt. Noen har naturlig litt kraftigere ben eller rumpe, mens andre f.eks har mer fett rundt magen, brystet eller i ansiktet f.eks.

Vi kan ikke bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett, men ved å trene regelmessig å gjøre noen små endringer i kostholdet er det mulig å trene seg til litt strammere og kanskje dermed slankere lår. Ellers er det veldig fint å lese at du er fornøyd med resten av kroppen din!

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer litt mer om trening og kosthold og hvordan det påvirker kroppen din.

Håper dette var til nytte og at du gjør til at du føler deg litt bedre. Dersom du har flere spørsmål eller ønsker noen å snakke med om dette med kropp, mat og trening og selvfølelse, vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din for en prat også.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no