Jeg lurer på om det er noe måte man kan bli tynn for på?

Hei.

Så fint at du skriver til oss i ung.no. Vi er her for deg!

Det er trist å lese om hvor vanskelig du har det med deg selv og kroppen din. Jeg tenker det er viktig at du får litt hjelp nå. Du skal ikke streve med dette og forsøke å håndtere det helt på egenhånd. Det blir altfor vanskelig for deg!

For det første er det sånn at hvordan vi ser ut, hvor mye vi veier og hvor på kroppen vi har mest fett i stor grad avhenger av genene våre. Noen er født med gener som gir mer fett rundt midjen, mens andre har mer fett rundt f.eks rumpe og lår.

Du er også i en alder der kroppen er i utvikling, og da er det helt normalt å ha litt ekstra fett på magen og på lårene!

Det er dessuten ikke mulig å bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra magen. Man kan like gjerne miste fett fra f.eks rumpe, lår, og armer, eller miste muskelmasse.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen og lårene. Da kan kaloriunderskudd være nyttig fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der, så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. Det er uansett lurt for tenner og ikke minst for å ha et godt og stabilt blodsukker igjennom dagen. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Ellers er dette våre generelle kostråd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Det er ingen trening/øvelser som fjerner fett kun fra magen eller fra lårene, vi kan som nevnt ikke bestemme hvor på kroppen fettet skal fjernes fra. Det mest effektive og beste er derfor å spise sunn mat samtidig som du trener hele kroppen din i hver økt. Gjerne en kombinasjon av styrke og utholdenhetstrening. 3 øker i uken er veldig bra og kan gi deg resultater etter noen måneder og du får en sunn og sterk kropp. Se tips til øvelser i artiklene jeg legger ved.

Ut fra hva du skriver så er dette med mat, kropp og trening veldig vanskelig for deg og du har flere bekymringer. Jeg vil råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller gå til Helsestasjon for ungdom. De kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg og du vil også kunne få god støtte for hvordan du kan bli bedre venn med deg selv og like deg selv og kroppen din bedre.

Jeg legger ved flere gode artikler og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der.

Ta vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen