Hva bestemmer fettfordelingen i kroppen?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mye vi veier, hvordan vi ser ut og hvor på kroppen vi har mest fett er i stor grad bestemt av genene våre, og noe vi ikke styrer selv. Noen er født med gener som gir mer fett rundt midjen, mens andre har mer fett rundt f.eks mage og lår.

Du er også i en alder der kroppen er i utvikling, og da er det helt normalt å ha litt ekstra fett på magen!

Det er dessuten ikke mulig å bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra magen. Man kan like gjerne miste fett fra f.eks rumpe, lår, og armer, eller miste muskelmasse. Vi anbefaler heller ikke ungdommer som er normalvektige å gå ned i vekt eller ligge i kaloriunderskudd, da dette kan være uheldig for utviklingen og kroppen.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen. Da kan kaloriunderskudd være nyttig fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der, så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Ellers er dette våre generelle kostråd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Det er ingen trening/øvelser som fjerner fett kun fra magen. Vi kan som nevnt ikke bestemme hvor på kroppen fettet skal fjernes fra. Det mest effektive og beste er derfor å spise sunn mat samtidig som du trener hele kroppen din i hver økt, gjerne en kombinasjon av styrke og utholdenhetstrening. Du skriver selv at du trener tre økter i uken, i tillegg til å spise sunt, noe som er kjempebra og kan gi deg resultater etter noen måneder! Se gjerne flere tips til øvelser i artiklene som jeg legger ved. Det er også viktig at du spiser nok i forbindelse med treningsøktene, les mer her:

Dette bør du spise før og etter trening

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no