Hva kan jeg gjøre for å få mindre fett på magen og lårene?

Hei!

Jeg skjønner at du har lyst til å bli tynnere når du ikke er komfortabel i kroppen din. Og du driver jo med en idrett hvor man har lite klær på seg, så jeg kan forstå at du kanskje kjenner litt ekstra på kroppspresset da. Det er ikke anbefalt å slanke seg eller gå ned i fettprosent i ungdomsårene, ettersom det kan påvirke den kroppslige utviklingen negativt og ha flere andre negative konsekvenser. I verste fall kan det føre til skader på kroppen din som kan følge deg inn i voksenlivet.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Kroppen din er jo i full utvikling nå, og i forbindelse med puberteten får faktisk jenter ofte litt mer fett på kroppen, særlig på magen og lårene. Dette er helt naturlig og en del av puberteten.

Det er ingen øvelser som i seg selv fjerner fett fra spesielle deler av kroppen, for kroppen er en helhet, og hvordan fettet er fordelt avhenger av mange ting, blant annet gener.

Når du er så aktiv med svømming, tenker jeg at du allerede trener nok, og det er ikke noen grunn til at du skal gjøre enda flere øvelser. Kroppen din trenger også hvile og restitusjon.

Husk at det er musklene dine og kroppen din som den er som faktisk gjør at du kan svømme så mye og så fort som du gjør. Hvis man begynner å endre på kroppen kan man oppleve at prestasjonene også går ned.

Jeg anbefaler deg å frem mot sommeren øve på å akseptere kroppen din akkurat som den er, og å ha fokus på å svømme og ha det gøy.

Fremfor å ligge i kaloriunderskudd eller fokusere på vekt vil vi heller råde deg til å fokusere på at du får i deg nok mat til å klare å trene, og at maten som du spiser er sunn og næringsrik.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil vi råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no