Spørsmål og svar

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hva som er passe vekt for den enkelte, er vanskelig å si eksakt. Det er mye som spiller inn, slik som hvor kraftig benbygning man har, hvor veltrent man er og hvor mye fett man har på kroppen. I tillegg bestemmer genene våre en stor del.

Det finnes likevel ulike verktøy man kan benytte for å si noe om vekt. En av de vanligste metodene er KMI (kroppsmasseindeks). Dette er en formel tar utgangspunkt i alder, kjønn og høyde. Formelen har imidlertid flere begrensninger og skal derfor alltid tolkes av helsepersonell ut i fra en helhetsvurdering.

Når jeg legger inn dine opplysninger i denne formelen får du en BMI-verdi på 26,8, noe som betyr at du er litt overvektig. Jeg vil likevel igjen påpeke at denne måten å beregne vekt på har flere svakheter og jeg vil derfor råde deg til å ta turen innom helsesykepleier på skolen din for en samtale og vurdering. Dette vil være nyttig selv om jeg ser du ikke ønsker å snakke med noen voksne om dette. Helsesykepleier kjenner godt til denne problematikken og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

I denne artikkelen kan lese mer om vekt og BMI.

Som ungdom skal man ikke holde på med slanking på egen hånd, og jeg vil heller ikke anbefale deg å tenke at du skal slanke deg. Regelmessig trening og et sunt kosthold kan være det som skal til for at du føler deg litt bedre.

Når det gjelder et sunt kosthold er dette våre generelle råd:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene kan du lese mer om hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt og hva du kan gjøre for å bli kvitt søtsug.

I tillegg til et sunt kosthold vil regelmessig fysisk aktivitet og trening være nyttig både for å gå ned noen kilo, men også får å oppnå en sunn og frisk kropp og en god helse generelt. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og her kan du få tips til hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen flere artikler som du kan titte på. Håper dette var til nytte!

Ønsker deg alt godt og lykke til videre.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no