Er jeg overvektig? Syns jeg har for mye fett på kroppen.

Hei. Så fint du skriver til oss om dette.

Kroppen din er i endring og utvikling. Det er helt normalt at man av og til føler seg litt usikker, og sammenligner seg med andre. Ut i fra hvor høy du er og hva du veier, har du ikke for mye fett på kroppen. Du har helt normal vekt ut i fra høyden og alderen din.

Prøv å ha fokus på hva du liker med kroppen din, og forsøk om du kan unngå å sammenligne deg for mye med andre. Din kropp er bra nok som den er. Vi er ulike, og det er bra. Fortsett å ha det gøy på trening og spis sunt. Når du trener mye, slik du gjør, er det viktig å få i seg nok næring. Og det er lov å kose seg av og til.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Les gjerne artiklene under. Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier