Vil jeg miste sixpack av å drikke kakao?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så lenge du ellers har et sunt og variert kosthold er det ikke farlig å drikke eller spise noe usunt av og til, og du skal ikke ha dårlig samvittighet for det. Når det gjelder å drikke usunne drikkevarer og spise usunne matvarer vil dette være det samme i kroppen, da den ikke skiller mellom hvor kaloriene kommer fra.

I hverdagen er det greit å droppe kjeks, kakao og liknende, med mindre det er en spesiell anledning. Men du skal ikke bli stresset eller tenke at du har gjort noe farlig for kroppen din om du av og til tar en kakao på en onsdag. Du vil heller ikke gå opp i vekt av å gjøre det en gang i blant. Kroppen din tåler mye, det er hva du gjør ofte og over tid som er av betydning for helsa og vekta di. Det at du trener og spiser sunt ellers er kjempebra!

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om hva du bør spise og drikke i forbindelse med treningsøktene.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no