Hvilke sunne endringer i kosthold og trening kan jeg gjøre for vektnedgang?

Hei!

For å svare deg best mulig på spørsmålene dine har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg på spørsmålene dine.

Mat

Så flott at du har gjort sunnere endringer som å begrense brusdrikking, godteri og usunt fett. Det er også veldig fint at du prøver å drikke mer vann og at du har fokus på å ikke hoppe over måltider! Alt dette er viktige og sunne vaner som du gjerne må fortsette med.

For mange vil sunne endringer innebærer et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Trening

Så flott at du er i gang med både pilates og trening på senter. Det er veldig bra å trene, og viktig at du finner treningsformer du liker. På den måten er det lettere å fortsette med treningen.

Det er veldig viktig å få både nok mat og søvn når du trener, og det er viktig å få nok hvile mellom hver økt. Det kan du lese mer om i artikkelen om restitusjon.

Jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no