Er det farlig å spise junkfood fire helger på rad?

Hei!

Det er ikke farlig å spise på mc donalds én dag i uka, så lenge du spiser sunn mat ellers. Det er greit å skeie ut med noe usunt én dag per uke, for eksempel på lørdager. Du skal ikke ha dårlig samvittighet for det. Men det er lurt å tenke litt på den totale mengden den dagen, det skal ikke være sånn at en dag i uka er det fritt frem å spise alt mulig av usunn mat. Hvis du kjøper oreo milkshake som er en slags dessert, så bør du vurdere å droppe lørdagsgodteri, da det blir mye sukker på en dag å spise begge deler.

I hverdagen er det greit å droppe kjeks, kakao og liknende, med mindre det er en spesiell anledning. Men du skal ikke bli stresset eller tenke at du har gjort noe farlig for kroppen din om du av og til tar en kjeks på en onsdag. Du vil heller ikke gå opp i vekt av å gjøre det en gang i blant. Kroppen din tåler mye, det er hva du gjør ofte og over tid som er av betydning for helsa og vekta di. Og det at du spiser fisk og grønnsaker blant annet er kjempebra!

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du ofte har vondt i magen kan det være lurt å ta det opp med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no