Er det farlig å spise fløteis? Kan jeg spise det ofte?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Både is og godteri inneholder mye tilsatt sukker, noe som vi generelt bør forsøke å begrense inntaket av for å oppnå en god helse. Spiser du mye av det kan det gå på bekostning av annen, mer sunn mat, og at isen erstatter dette. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok av de viktige næringsstoffene gjennom maten som du spiser.

Les mer her: Alt du trenger å vite om næringsstoffer

Ellers anbefaler vi generelt at du fokuserer på et sunt og næringsrikt kosthold, og forsøker å begrense inntaket av is, godterier og annen snacks til lørdager, bursdager og liknende. Dette er våre råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Er du flink til å følge en del av disse rådene og samtidig holder deg i fysisk aktivitet daglig, er det fint rom for å unne seg godsaker innimellom, også uten at dette vil gå utover kroppen og helsa di.

Jeg legger også ved noen artikler med flere tips for et sunt kosthold og en sunn hverdag som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no