Hva kan jeg gjøre for å føle meg sunnere?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg kan godt forstå at du synes dette med mat og hva som er sunt og ikke kan være vanskelig. Man hører jo så mye forskjellig!

I barne- og ungdomsårene er man i en periode i livet hvor kroppen vokser og utvikler seg mye. Det skjer store endringer i både hjernen, skjelettet og musklene. For at dette skal gå som det skal er det veldig viktig at man spiser nok mat og at maten man spiser er sunn og variert, slik at man får i seg alle de næringsstoffene som man trenger.

Når det gjelder hva som er et sunt kosthold, så er dette våre generelle råd:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Generelt anbefaler vi altså at man begrenser inntaket av godterier og annet snop til helger, men det er likevel helt greit å spise litt av dette også i hverdagen, f.eks når man er i bursdag, på stranda osv. Det skal man ikke ha dårlig samvittighet for. Det viktigste er at man får i seg sunn mat også og ikke lar den usunne maten gå på bekostning av dette.

Her finner du flere tips til et sunt, balansert og variert kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

I tillegg til å spise sunt er det, for å utvikle en sunn, frisk og sterk kropp, viktig å være i regelmessig fysisk aktivitet. . De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. I disse artiklene kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdag, hva som skjer i kroppen når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Håper dette var til nytte og ga deg svar på det du lurte på! Ønsker deg alt godt og lykke til videre.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no