Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no!

For det første er det veldig trist å lese at du sliter med kroppen og selvfølelsen din og at du føler at folk på skolen din ser rart på deg og hvisker ting om deg. Dette er en form for mobbing som bør tas tak i så raskt som mulig. Jeg vil derfor råde deg til å snakke med noen om dette. Det kan være en voksen du stoler på, for eksempel læreren din, foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller noen andre.

Du kan lese mer om mobbing her og her.

Når det gjelder vekt og hva det er vanlig å veie er dette veldig individuelt. Det er mye som spiller inn, slik som hvor kraftig benbygning du har, hvor veltrent du er og hvor mye fett du har. I tillegg bestemmer også arv hvordan vi blir. Det finnes ulike formler og metoder man kan bruke for å si noe om vekten er normal, men disse metodene er upresise og skal alltid tolkes av helsepersonell ut ifra en helhetsvurdering, spesielt hos barn og ungdom.

En slik metode er KMI (kroppsmasseindeks) som beregnes på bakgrunn av alder, kjønn, høyde og vekt. Når jeg plotter inn dine data i denne formelen havner du i kategorien "overvektig", men det betyr likevel ikke at du trenger å være det. For å få en helhetsvurdering vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De vil begge kunne hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. De har dessuten taushetsplikt, som vil si at de ikke har lov til å fortelle noe om deg til noen andre, hvis du ikke ønsker det.

Du kan lese mer om vekt og KMI i denne artikkelen.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Å slanke seg ved å spise lite mat eller bruke andre midler/metoder som man ser og hører om på internett og i media, vil aldri være noen god eller varig løsning og er ikke noe du bør drive med.

I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og hvorfor du ikke skal la deg lure av slankemidler.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor igjen råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger ved noen artikler med flere gode råd for en sunt kosthold og en sunn livsstil.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no