Hva er tipset for en sunn metode å gå ned i vekt på?

Hei

Så fint at du ønsker å gjøre grep og gå ned i vekt på en sunn måte. For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

For mange vil det være lettest å få til dette med hjelp og oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Her er noen generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet. Det er også helt greit å unne seg noen øl innimellom.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Matvarer som gir økt metthet er matvarer med mye fiber, matvarer som er rike på protein og sunt fett gir god metthet.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Finn en aktivitet som du trives med og som samtidig gjør at du øker pulsen og blir svett. Det anbefales å være moderat fysisk aktiv i minst 2,5 til 5 timer i løpet av uken. Dette vil si omtrent 20-40 minutter hver dag - dette vil bidra til vektreduksjon og er også veldig bra for helsa di!

I puberteten endrer kroppen seg i ulikt tempo og til forskjellig tid. Derfor er det så stor forskjell på ungdommer. Og derfor er det også urettferdig og feil å sammenligne seg med hverandre.

Mange unge er usikre på om de veier for mye og tenker at de ønsker å slanke seg. Da er det viktig å si at vi ikke anbefaler at unge mennesker slanker seg. Det kan være helseskadelig. Spis 4-5 måltider pr. dag med sunn og variert kost og vær i fysisk aktivitet minst en time hver dag.

Forsøk heller å bli mer omsorgsfull og snill med deg selv. Vær stolt over den kroppen du har og bruk mindre tid på tanker og ønsker om å se annerledes ut. Det gjør deg bare trist og oppgitt. Avled deg selv med å gjøre hyggelige ting sammen med gode venner og fortsett med aktiviteter som du trives med.

Jeg legger ved noen artikler med flere gode råd for en sunn vektnedgang og en sunn livsstil. Håper dette ga deg svar på det du lurte på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no