Jeg sliter med selvbilde. Hvordan gå ned i vekt uten foreldre/fastlege?

Hei!

Så leit å høre at du ikke er fornøyd med kroppen din. For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp, spesielt i ungdomsårene. Kroppen forandrer seg også veldig mye, spesielt i forbindelse med puberteten. Utviklingen skjer litt i rykk og napp, og ikke alltid helt i takt med resten av kroppen alltid, men det går seg ofte til!

Jeg anbefaler deg også jobbe med å ikke knytte selvbildet ditt til vekten, akkurat hvor mange kilo du veier sier tross alt verken noe om hvem du er som menneske. Tenk heller på alt det kroppen din faktisk får til! Og ha heller fokus på å behandle kroppen din godt. Øv deg på å kjenne etter i kroppen om du er sliten, sulten, har mye eller lite energi. Det er mye viktigere mål på hvordan kroppen har det enn antall kilo, og mer bærekraftig gjennom livet enn å fokusere på å gå ned i vekt.

Angående det at du vil bli tynnere, så er det først viktig at du finner ut om du trenger det. Du sier at du ønsker å gå gjennom denne prosessen alene uten å involvere foreldre eller fastlegen. Du kan snakke med en helsesykepleier på skolen. Hvis du trenger å gå ned i vekt kan dere sammen legge en plan for hvordan dette skal gjøres. En helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom kan hjelpe deg med å lære deg strategier for å mestre dette, og finne ut av akkurat hva som gjør det vanskelig for deg.

Jeg vil også råde deg til å ikke gå en hel dag uten å spise. Det kan igjen ha negative konsekvenser som vil virke mot sin hensikt.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no