Hvordan kan jeg trene med egen kroppsvekt for å bli sterkere?

Hei!

Så fint at du har lyst til å bli sterkere! Det som er fordelen med at du ikke har trent noe særlig styrke, er at du nok vil merke fremgang ganske fort, og det kan være motiverende!

Trening med egen kroppsvekt er kjempegod trening, og så er det flott at du har noen vekter som du kan legge til i øvelsene når du etter hvert blir sterkere.

I denne artikkelen får du tips til hvordan du kan trene styrketrening hjemme (eller andre steder). Der vil du også se hvordan du kan gjøre øvelsene vanskeligere og lettere.

Det er viktig å starte rolig, så i og med at du ikke har trent så mye før, kan det være et fint mål å trene styrke på denne måten én gang i uken. Hvis du etter noen uker synes det fungerer bra, kan du øke til 2-3 ganger i uken.

Det er flott at du har god utholdenhet, og det kan være lurt å også gjøre aktiviteter hvor du trener utholdenhet. Det kan være sykling, rask gange, gåing i trapp, hopping på trampoline, hoppetau og lignende. Gjør noe du synes er gøy! Det behøver ikke være trening, men et tips kan være at du prøver å være litt aktiv hver dag. Se tips i artiklene under til hvordan du kan få inn litt aktivitet hver dag uten at det tar mye ekstra tid eller krever mye utstyr.

Husk: Det er mye bedre å være litt aktiv over lang tid enn å være kjempeaktiv en kort periode og så slutte.

Når det gjelder mat, så er det viktig å spise sunt og variert for å utvikle en sunn og frisk kropp og en god helse, både nå og på sikt. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis minst to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer.
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no