Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Gutt, 17

Hei, jeg har nylig trent hardt med kyssesyken i tilegg til at jeg fikk corona. Siden kyssesyken er farlig å trene med anbefalte legen min meg å ta det rolig med treningen. Så nå er jeg helt klar igjen til trening, Men jeg har gått opp i vekt siden jeg altså ikke har trent så mye. Gått noen turer innimellom, men det har blitt mye stillesitting i tilegg til at det har vært ferie nå og jeg har vært på hytta. Jeg veier rundt 98kg og er 190 høy. Hva anbefaler dere å gjøre for å gå raskt ned i vekt igjen. Jeg går idrettsfag på vgs og trener nå rundt to ganger om dagen. Nå er jeg i veldig dårlig form og har lyst til å komme meg tilbake i form, men har også lyst til å miste litt vekt, siden jeg ser at jeg har lagt på meg. Det står diverse rundt på internett og hvor mye kalorier og vann du trenger om dagen for å gå ned så og så mye i løpet av en uke, men jeg blir usikker for på noen sier står det at man trenger 2200 kalorier om dagen for å gå ned 1kg i uken og noen andre steder står det 1800.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Ut ifra det du beskriver er det en årsak til hvorfor du har gått opp i vekt - nettopp det at du har hatt en lang sykdomsperiode med mye stillesitting og lite fysisk aktivitet sammenliknet med hva du er vant med.

Ettersom du nå er blitt frisk og er tilbake til den gamle livsstilen din hva gjelder trening, vil dette i seg selv mest sannsynlig bidra til at du går litt ned i vekt. Når du trener så mye som to ganger om dagen er det også veldig viktig at du får i deg nok energi og næringsstoffer, slik at kroppen din kan hente seg inn igjen og bygge seg opp fremfor å bryte deg ned.

Jeg vil derfor råde deg til å la være å tenke kalorier, men heller fokusere på det å ha et sunt og variert kosthold. I denne artikkelen kan du lese om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og her kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du disse rådene og samtidig fortsetter å trene som du gjør, vil både formen og kroppen din mest sannsynlig komme seg tilbake til der du var før du ble syk.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din for en prat. Helsesykepleier vil kunne hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen artikler med flere nyttige tips for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 2.3.2022