Hva bør jeg spise etter trening?

Hei!

Så fint at du er flink til å trene og driver med varierte former for aktivitet, og at du er opptatt av å spise riktig i forbindelse med treningen din. Å spise sunn, næringsrik og nok mat er viktig både for treningsresultatene dine og for ha en sunn og sterk kropp og en god helse generelt!

Når det gjelder hva du bør spise før og etter trening, har vi samlet våre beste råd i denne artikkelen. Her får du både tips til hva du kan spise rett etter trening og når du kommer hjem.

Ellers gjelder våre generelle råd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som forklarer litt mer om kosthold og trening.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no