Holder det å spise to måltider og litt frukt om dagen?

Hei!

Å bare spise en porsjon middag, to brødskiver og litt frukt om dagen er lite. Spesielt i den alderen som du er i nå er det viktig å spise nok, sunn og variert mat slik at kroppen din får utvikle seg slik som den skal. Spiser du for lite, kan det gå utover utviklingen din og i verste fall føre til sykdom. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

Generelt anbefaler vi at man spiser 4 hovedmåltider om dagen + 1-2 mellommåltider. Dette er våre anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser

Mange synes dette med mat og kropp er vanskelig. Dersom dette gjelder deg, vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det, f.eks helsesykepleier på skolen din. Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen