Er det sunt å spise to måltider per dag?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss!

Det er ikke farlig å hoppe over frokost, men det kan gjøre deg trøtt, ukonsentrert og gi deg mindre energi utover dagen – spesielt siden det går så mange timer mellom middag og neste måltid. Kroppen din trenger jevnlig påfyll, særlig når du vokser og er i aktivitet.

Samtidig er det litt lite å kun spise to måltider i løpet av dagen. I den alderen du er i nå er det svært viktig at du spiser nok, sunn og næringsrik mat, slik at kroppen din får i seg de næringsstoffene den trenger for å utvikle seg optimalt. Spiser du for lite, kan det gå utover utviklingen din.

Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

Generelt anbefaler vi at barn og unge spiser fire hovedmåltider om dagen og ett til to mellommåltider, avhengig av hvor fysisk aktiv du er.

I stedet for å spise bare to måltider og en proteinbar vil jeg heller råde deg til å prøve å spise fire sunne, næringsrike måltider om dagen (f.eks frokost, lunsj, middag og kvelds) og ett eller to mellommåltider. Da sikrer du at kroppen din får i seg alle næringsstoffene den trenger for å vokse og utvikle seg, og at du har energi til alt du vil gjøre i hverdagen.

Dette er våre anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser

Mange synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig. Dersom dette gjelder deg, vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det, f.eks helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog