Burde jeg endre på noe i kostholdet mitt?

Hei!

Det høres ut som du har et ganske sunt kosthold, så bra! Nugatti er jo ikke akkurat noe sunt pålegg, det gir bare kalorier, sukker og fett. Jeg vil derfor anbefale deg å velge et annet pålegg til hverdags. Hva med fiskepålegg som makrell i tomat? Eller avokado, egg, mager leverpostei eller mager ost. Blir du mett av knekkebrød og frukt/grønnsaker til lunsj? Det høres kanskje litt lite ut, spesielt om det bare blir ett knekkebrød. Jeg vil tro de fleste trenger 3 knekkebrød til et hovedmåltid.

Ta en titt på våre generelle kostholdsråd og se om du fyller punktene eller om det er noe du kan bli bedre på :)

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no