Spiller det noen rolle hvor lang tid det går mellom hver gang jeg spiser?

Hei!

Grunnen til at man generelt anbefaler at det skal gå 3-4 timer mellom hvert hovedmåltid, er fordi dette for mange er en fin balanse hvor man unngår å bli altfor sulten mellom hver gang man spiser og samtidig gir kroppen et jevnt påfyll med energi gjennom hele dagen.

Dette er selvfølgelig individuelt og må tilpasses den enkelte. Står man opp sent, spiser mindre/mer til et måltid eller på annen måte avviker fra mønsteret, gjør det ingenting om man spiser oftere eller sjeldnere enn dette. Det er den totale mengden mat man spiser i løpet av en dag og over tid som betyr noe.

Det viktigste er at man lytter til kroppens egne signaler og spiser når man er sulten og stopper når man er mett. Samtidig bør man passe på å fokusere på at maten man spiser er sunn og variert, slik at man få i seg alle de næringsstoffene kroppen trenger for å utvikle seg og fungere som den skal. Når man trener er det og viktig å alltid spise litt ekstra i forbindelse med økten.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen flere artikler med råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan ta en titt på.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no