Er det farlig at jeg spiser lite?

Hei!

Det er bekymringsfullt å høre hvor lite du spiser. Selv om man kan overleve på kun vann i en lengre periode, betyr ikke det at det er bra for kroppen. Når du spiser så lite som du gjør så bryter du ned muskler, fett og taper mye vitaminer og mineraler. I tillegg kan du få et svakere skjelett, og ikke utvikle deg ferdig som ungdom slik du skal. Du trenger også næring for å klare å konsentrere deg godt på skolen, og prestere på aktivitetene dere bedriver. Det er viktig at du begynner å spise mer. Rett i koppen er ikke noe næringsrik mat å leve på heller.

Les mer: Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Det at du ikke er sulten skyldes mest sannsynlig at du har spist for lite over tid. Da slutter kroppen etter hvert å sende ut sultsignaler, rett og slett fordi den ikke orker å bruke energi på å gjøre deg sulten, hvis du uansett ikke spiser. Dette blir en ond sirkel.

Les mer: Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Jeg vil anbefale deg å lese artiklene jeg har linket til over her, der vil du få mer informasjon, samt råd til hvordan du kan gå frem for å få tilbake matlysten.

Du som alle andre bør følge de generelle anbefalingene for et sunt kosthold, de er som følger:

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du kjenner at det er veldig vanskelig for deg å spise og få i deg nok mat, bør du prate med helsepersonell om dette. Det er hvert fall viktig at du snur om på dette så fort som mulig.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no