Får man dårligere kondisjon om man spiser for lite?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Ernæring spiller en viktig rolle både når det gjelder trening og generell helse. Hvis du spiser for lite, kan det påvirke kroppens evne til å prestere under trening, og du kan oppleve lavere energinivåer og dårligere kondisjon over tid. For å opprettholde eller forbedre kondisjonen er det viktig å sørge for å tilføre kroppen tilstrekkelig næring gjennom maten du spiser.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Ellers er dette våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold, som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler hvor du kan lese mer om trening og kosthold.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no