Hva kan jeg spise og trene for å komme i bedre form og gå ned i vekt?

Hei!

Vi er to som svarer på dette spørsmålet, en fysioterapeut og en klinisk ernæringsfysiolog.

Ernæring

Når man trener og er i vekst, slik som du er, så er det viktig at man for i seg nok mat og at maten man spiser er sunn og næringsrik, slik at man får i seg alle de næringsstoffene man trenger.

Når det gjelder hva og hvordan man bør spise, så er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi har også skrevet noen artikler med flere tips til et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening som jeg legger ved.

Trening

Når det gjelder treningen er det ingen spesiell trening som er bedre enn annet for å komme generelt i form. En kombinasjon av styrketrening og kondisjon er lurt. Her kommer noen tips til deg:

• Finn en trening du liker, det er det aller viktigste for å klare å fortsette med treningen
• Ikke start med for mye for fort. På den måten blir du ikke så fort lei og du unngår skader
• Du kan for eksempel starte med 1-2 økter i uken
• Det er ikke lengden på hver økt som avgjør om du får resultater, det er jevnlig trening over tid.
• Tren hele kroppen i hver økt, det er mest effektivt
• Se tips til øvelser i artiklene jeg har lagt med
• Tren sammen med noen, det er gøy!

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut