Hva kan jeg gjøre for å bli kvitt magefettet mitt?

Hei!

Jeg deler opp spørsmålene dine under. Husk at i alderen du er i er det veldig vanlig å ha litt ekstra på magen. Dette pleier å gå seg til etter hvert som du blir eldre, dersom du spiser sunt og er fysisk aktiv.

Husk også at kroppen trenger tid på å restituere seg, så for best mulig effekt av treningen er det viktig at du har overskudd til å trene, får nok hvile og spiser nok mat.

Hva kan jeg gjøre for å bli kvitt magefettet mitt?

Det finnes ingen bestemt måte eller visse øvelser som er best for å miste magefett, men det er et sunt kosthold og trening for hele kroppen som er lurt å gjennomføre. Helst en kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening.

Hvor lang tid tar det hvis jeg gjør alt jeg skal?

Det tar tid før man ser resultater av treningen, spesielt kan dette forekomme når man er i puberteten. Generelt sett vil mange oppleve resultater i form av at de blir sterkere etter 4-6 uker med trening, mens de synlige resultatene kan ta litt lenger tid. Men dersom du klarer å trene regelmessig samtidig som at du spiser sunt vil resultatene komme etter hvert. Les mer om temaet her: Når ser du resultatene av treningen?

Hva bør jeg spise og hva bør jeg trene?

Her er de generelle anbefalingene for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Punkttrening, som vil si å for eksempel bare trene masse mage, ser ikke ut til å ha spesielt stor effekt. Tren hele kroppen i hver økt. Det er ingen fasit på hvor lenge øktene må være

Her er noen tips:

• Kondisjonstrening
• Styrketrening du kan gjøre hjemme
• Styrketrening
• Slik blir du kvitt magefettet - Trening.no

Hvor lenge må jeg trene og hvor ofte?

Dette er vanskelig å gi deg et spesifikt svar på, fordi det kommer an på mange faktorer! For eksempel hvor mye og hva du trener fra før. Det er anbefalt at unge er fysisk aktiv en time om dagen, og at man trener 3 ganger i uken. Mer trening er selvsagt fint, men det er viktig å se på totalbelastningen du har, blant annet trening, søvn, restitusjon, skole, jobb og eventuelt andre hobbyer. Stress er også en viktig faktor som kan gjøre oss mer slitne.

Hvor lenge hver økt skal være finnes det ikke fasit på, det som er viktig er hva du gjør på treningen.

Hva skal jeg ikke spise?

Matvarer som er fornuftige er å kutte ned på er søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Forsøk å ha maks én dag i uka med utskeielser. Men det er rom for å kose seg med godteri en dag i uka :)

Håper du fikk svar på spørsmålene dine.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no