Hvordan kan jeg trene bort fettet på magen og midja mi?

Hei!

Det er dessverre ikke sånn at man vi kan "forme" kroppen vår akkurat som vi vil. Genene våre avgjør i stor grad kroppsfasingen vår, hvordan kroppsfettet fordeler seg, og hvor lett man får muskler. Noen er smalere rundt midjen enn andre.

Noen har genetisk litt mindre fett på mage, andre har mer her og mindre andre steder. Når man går opp eller ned i fettprosent, skjer det litt her og litt der, og man kan ikke velge hvor det skal skje. Altså kan man ikke gå ned i vekt/fettprosent kun på magen.

Under kommer anbefalinger på fysisk aktivitet og kosthold.

Trening

• Det er anbefalt å trene regelmessig både styrke og kondisjon. Få inspirasjon i artikkelen om utholdenhet som jeg har lagt med
• Helsedirektoratet anbefaler barn og unge til å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener man ALL bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre). Man bør være aktiv med høy intensitet minst tre ganger i uken og da utføre aktiviteter/trening som øker muskelstyrke. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.
• Det er veldig effektivt å trene hele kroppen i hver styrkeøkt. Se eksempel her: Styrketrening du kan gjøre hjemme
• Aller viktigst er det å finne en treningsform som du liker og at det ikke blir for mye trening, da er det mindre sannsynlig at du blir lei av treningen

Kosthold

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, gjerne forhold deg til en dag i uka der du kan spise godteri med god samvittighet.
• Drikk vann som tørstedrikk og brus/juice kan høre med til helgene. Velg gjerne sukkerfri brus.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det er ikke så uvanlig å føle seg oppblåst etter at man har drukket brus eller juice. Dette skyldes mest sannsynlig at magen din reagerer på kullsyre, sukker, kunstige søtningsstoffer eller andre tilsetningsstoffer.

Brus og juice er uansett noe man bør holde seg unna i hverdagen, både med tanke på tennene og helsen generelt, så velg vann som tørstedrikk.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved, og oppsøk helsesykepleier eller Helsestasjon for ungdom dersom du har spørsmål om kropp.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no