Hvordan burde jeg spise og trene for å bli få mindre mage?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Om man får en bestemt kroppsform kommer ikke bare an på trening og mat, det handler også veldig mye om gener og hvor man er i den kroppslige utviklingen. Ingen vil få akkurat de samme resultatene selv med samme type trening og like mye mat.

Det er genene våre som avgjør hvor på kroppen vi lagrer eller taper fett. Man kan altså ikke bestemme seg for at for eksempel magen eller lårene alene skal bli mindre. For å få mindre mage må man gå ned i vekt generelt.

Når det gjelder kosthold så har vi noen generelle anbefalinger for jeg vil råde deg å ta utgangspunkt i:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det er ingen spesielle øvelser som bare trener magen slik at den blir mindre. Du kan eventuelt trene kjernemuskulatur og få mer definerte muskler. Jeg anbefaler deg derfor å trene hele kroppen i hver økt, 2-3 dager i uken. Se eksempler på dette i artikkelen under.

Jeg vet ikke hvilket treningsprogram du følger på youtube, men husk at man skal være forsiktig med å stole på både treningsprogram og kommentarfelt på sosiale medier. Det trenger ikke være fagfolk som legger ut tips, og vi vet aldri om de som kommenterer skriver sannheten.

Det tar tid før man ser synlige resultater av treningen, men helseeffektene kommer med en gang! Husk også at det er vanlig å ha litt ekstra på magen i din alder. Prøv å sette pris på kroppen din slik den er:)

Hvis du har noen spørsmål eller generelt tanker knyttet til kroppen din vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen/helsestasjon for ungdom. De vil kunne hjelpe deg å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog