Spørsmål og svar

Hei.

Du er nok ikke den eneste som lurer på dette.

I puberteten når kroppen vokser og utvikler seg er det ikke så unormalt å bli usikker på den i perioder.

I forhold til din vekt og høyde bør du ikke bli tynnere. Det er viktig at kroppen får nok og næringsrik mat slik at den kan utvikle seg optimalt.

Det er heller ikke slik at man kan bestemme hvor på kroppen legge på seg eller miste fett. Man kan ikke slanke seg på et spesifikt sted.

Først og fremst tenker jeg det er lurt å øve seg på å være glad i den kroppen man har. Mange sammenligner seg med kropper de ser rundt seg eller i sosial medier. Det kan medvirke til at man blir mer misfornøyd med sin egen kropp.

Om du ønsker å gjøre noe med magen din vil jeg anbefale deg at du trener. Men for å få flat mage, må du trene både kondis og styrke, og justere kostholdet.

Både seteløft, diagonalstrekk og skrå sit-ups er fine øvelser som du ser i denne artikkelen: Hva slags styrketrening kan jeg gjøre hjemme? — Ung.no Men det lønner seg å ha fokus på alle de store muskelgruppene og ikke bare på rygg og mage. Og husk at om musklene skal vokse trenger kroppen nok næring.

Går du på en aktivitet eller trener på et treningssenter kan du be om råd og veiledning der, slik at du får trening tilpasset deg og din kropp. Trening skal være gøy og lystbetont.

Det er også viktig å tenke på kosten. Her er tips til et sunt og variert kosthold:

2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
Linser, bønner og erter.
Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
Egg

Trening er bra både for den fysiske og den psykiske helsen. Kanskje kan trening gjøre at du får mindre dårlig samvittighet når du spiser. Om du fortsetter å ha dårlig samvittighet når du spiser vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier, foreldre eller en annen voksen du stoler på.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier