Ønsker å bli tynnere og få mindre pupper.

Hei.

Så fint du deler med oss.

Du skriver at du ønsker å bli tynnere, og å få mindre pupper. Ut i fra din høyde, vekt og alder så ligger du fint ca. midt i det som er normal vekt.

Jeg vil derfor ikke anbefale deg å gå for mye ned i vekt. Kanskje du kan ha fokus på et sunt kosthold og aktivitet isteden?

Både kroppen og hjernen trenger nok og riktig næring for å utvikle seg normalt. Dette er spesielt viktig når du er i vekst.

I puberteten er kroppen i stor utvikling. Det er vanlig at man i perioder kan bli usikker på kroppen sin.

Jenter på din alder kan også ha kommet veldig ulikt i puberteten. Prøv derfor å unngå å sammenligne deg for mye med andre, enten det er venninner eller kropper du ser i sosiale medier.

Kropper er ulike, og det er bra. Prøv å ha fokus på det du liker ved kroppen din.

Her er noen tips til et bra og variert kosthold:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Jeg vil anbefal deg å drive med en aktivitet eller sport du trives med og syns er gøy. Gjør du noe som er gøy er det lettere å være motivert til å fortsette med treningen.

Syns du turn er gøy, så driv med turn. Turn er uansett en bra sport som kombinerer hurtighet og spenst med kroppskontroll, styrke og bevegelighet.

Tung styrketrening vil gjøre deg tyngre, mens kondisjonsidretter er mer fettforbrennende.

Hvor fettet legger seg og forsvinner på kroppen når vekten endres er individuelt, og avhenger mest av alt av genetiske faktorer. Noen får mindre pupper når de går ned i vekt, mens andre gjør det ikke.

Dessverre er det ikke slik at man selv kan bestemme hvor man skal forbrenne fett fra. Det er derfor også vanskelig å vite om du vil få mindre pupper om du går ned i vekt.

Det kan være lurt å bruke litt tid på å finne en god BH som passer godt. Spør gjerne om hjelp i en undertøysbutikk.

Om brystene dine er så tunge når du er ferdig utviklet, at de gir deg plager med for eksempel smerter i rygg og nakke bør du snakke med fastlegen din om dette.

Håper svaret er noe til hjelp.

Les gjerne artiklene under.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier