Jeg er undervektig og føler meg ikke bra.

Hei og tusen takk for at du skriver til oss i ung.no!

Kosthold

Alle kropper er forskjellige. Noen er tynne, mens andre har mer former. Dette kan også endre seg i løpet av ungdomsårene. Du som nå er 14 år, vil i løpet av de neste årene gjennomgå en del forandringer i kroppen. Da kan du oppleve å få mer former som en del av den naturlige utviklingen.

Hvis du ønsker å gå opp i vekt er det viktig at du spiser nok mat, og næringsrik mat, som gir deg de næringsstoffene du trenger.

Spis oftere

Om du ønsker å legge på deg kan det hjelpe å spise oftere. Hvis du blir fort mett eller synes det er vanskelig å spise store nok porsjoner, kan det være lettere å spise litt oftere. Spis gjerne hver 3. - 4. time.

Spis næringsrik og energirik mat

For å gå opp i vekt trenger du å spise mer kalorier enn du forbruker. Mat som gir deg næring og ekstra kalorier er matvarer som:

• Nøtter
• Olje, smør, majones, rømme og dressing
• Saus til middag
• Fet fisk som laks og ørret
• Majonessalater som eggsalat, rekesalat og italiensk salat.

Du kan gjerne legge til litt olje hvis du spiser grøt eller suppe. Du kan og ha et ekstra lag smør, margarin eller majones på brødskiva.

Drikke og mellommåltid

Drikk gjerne litt melk, Biola eller sjokolademelk. Dette gir litt ekstra kalorier og proteiner som kan hjelpe deg til å gå opp i vekt.

Det kan også hjelpe å spise litt i mellom hovedmåltidene. For eksempel litt nøtter eller en yoghurt i mellom frokost og lunsj.

Dessert

Du kan gjerne spise en dessert etter middag. Om du spiser dessert til hverdags er det fint at den er litt sunnere. Det kan for eksempel være bær med kesam og mørk sjokolade, bananlapper/bananmuffins av havregryn eller fruktsalat med vaniljesaus.

Trening og aktivitet

Det å trene eller være i fysisk aktivitet sammen med nok mat kan hjelpe deg til å gå ned i vekt. Gjør noe du synes er gøy og som trener musklene dine. Dette kan være sport og idrett, gym, skitur, skøyter eller styrketrening.

Jeg legger ved en artikkel som sier mer om hva du kan gjøre hvis du veier for lite.

Forhold til egen kropp

I puberteten er kroppen i stor utvikling, både fysisk og psykisk. Det ikke unormalt at mange blir litt usikre på kroppen sin i denne perioden. Kropper er ulike og det er bra. Om du klarer er det lurt å forsøke og ikke sammenligne seg for mye med andre. Verken kropper du ser rundt deg eller kropper i sosiale medier. Jobb med å stole på at kroppen din er god nok, for det er den.

Mensen kommer når kroppen er klar. Om du har fått hår på kjønnsorganet og under armene er det et tydelig tegn på at du er i puberteten. Om du i tillegg har hatt utflod en stund er det ikke sikkert det er så lenge til du også får mensen. Men alt før 16 år er normalt. Les mer her: Når får man mensen?

Hvor store pupper du får er mest styrt av arv. Noen merker også godt på puppene når de går opp og ned i vekt. Det kan derfor være at du får litt mer pupper om du går opp i vekt. Det er vanlig at puppene begynner å utvikle seg i 12 års alderen, men de kan fortsette å vokse helt til du er 18 år. Les mer her: Er puppene mine normale?

Om du ønsker å få litt mer kroppsmasse kan du begynne å trene styrke. Da er det samtidig viktig at du får i deg nok proteiner og annen næring, slik at kroppen har overskudd til å bygge muskler. Man kan ikke trene seg til større pupper. Pupper består av kjertler, bindevev og fett. Men rumpe, armer og bein kan man trene.

For å bygge muskler må man trene litt tung styrke. Siden du ikke er ferdig utvokst er det veldig viktig at du da får veiledning av en person som kan lære deg å gjøre dette riktig, og på en god måte uten å skade kroppen din. Du kan for eksempel få en PT time på et treningssenter.

Trening kan også gi en selvtillitsboost. Og det er kanskje like viktig. Så jeg vil gjenta at du og kroppen din er gode nok. Snakk gjerne med en voksen du stoler på om dette, slik at du kan få mer råd og veiledning.

Håper dette svaret hjelper deg.

Ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vennlig hilsen Helsesykepleier