Er det noen måte å få større armer på?

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no!

Når jenter kommer i puberteten skjer det som regel en del endringer i kroppssammensetningen. Den store hormonproduksjonen som kommer i puberteten gjør at man begynner å lagre fett. Dette fettet legger seg typisk på bein, rumpe, hofte og lår. Men det er ikke så vanlig å få mer fett andre steder på kroppen, sånn som på armene.

Jeg skjønner at du ønsker å få kraftigere armer men det er ikke alltid så lett. Som 18- åring som er slank, så har du nok ganske høy forbrenning, og det krever derfor ganske mye mat for at du skal legge på deg. Husk at vi alle ser forskjellige ut, noen har tynne armer, mens andre har tynne bein. Noen synes de har for tykke armer osv. Man må bare akseptere seg selv slik man er. Det er jo genene våre som styrer mye av dette.

Du sier at du allerede har forsøkt å spise mer for å øke vekten men at dette ikke legger seg på armene. For å få større armer kan du i tillegg trene styrke. Det er fint å trene styrke på hele kroppen, men ønsker du større armer må du legge litt ekstra vekt på armtrening. Da kan du gjøre øvelser som: armhevinger, biceps curl, ryggøvelser der du bruker armene (nedtrekk og sittende roing), og skulderøvelser. Hvis du trener hjemme kan du forsøke noen av øvelsene ii artikkelen jeg har lagt ved. Hvis du har mulighet til å trene på treningsstudio, så kan det være lurt å få hjelp av noen som jobber der til å sette opp et program.

Jeg vil råde deg til å prate med noen voksne om at du tenker på vekt. Det kan være godt å få snakket med noen om slike tanker og følelser. Hvis du synes det er vanskelig å prate med foreldre og venner om slikt, så kan helsesykepleier være en god samtalepartner.

Håper dette var til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier