Hvordan kan jeg få mer markerte armer?

Hei!

Så leit at du er usikker på armene dine. Det er veldig mange på din alder som er usikre på seg selv og hvordan de ser ut. Det er mye som skjer i puberteten og kroppen endrer seg mye. Dette kan være utfordrende å forholde seg til for mange.

Alle har forskjellig kroppsfasong, og hvordan kroppsvevet fordeler seg på kroppen er forskjellig fra person til person og i stor grad bestemt av genene våre. Trening er også slik at det påvirker kroppene våre forskjellig, derfor kan man ikke bestemme hvordan og hvor treningen vi gjør skal virke.

Du kan allikevel påvirke kroppen på en positiv måte ved å trene regelmessig over tid. Husk at det tar litt tid før resultatene kommer. Dette og mer kan du lese om i artiklene som jeg har lagt ved.

Øvelser for rumpa og armene

Vi i ung.no anbefaler å trene hele kroppen, det er mye mer effektivt enn å bare trene deler av kroppen. Vi anbefaler å trene 3 ganger i uken, der du kan starte med 8-12 repetisjoner av hver øvelse. Har du tilgang på vekter? Hvis ikke kan du gjøre øvelsene jeg har listet opp nedenfor med egen kroppsvekt og med strikk.

Her er gode øvelser for armer og rumpa, i tillegg til resten av kroppen:

Armer:

• Sittende roing
• Armhevinger

Bein/ rumpa:

• Knebøy
• Setehev

Resten av kroppen:

• Markløft
• Nedtrekk

Her kan du lese flere tips til trening: Ekspertenes styrketreningstips- skadefri

Håper du finner glede med treningen og at du klarer å tenke positivt om din egen kropp. Du er god som du er, husk det!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no