Hvor mye og hvor lenge bør jeg trene?

Jente, 14

Jeg er normalt tynn for å være på min alder. Jeg ønsker å bli sterkere i mage, lår og armene. Har dere noen øvelser som kan hjelpe til med dette. Evt hvor ofte og lenge skal jeg gjøre dette i løpet av en uke?

Svar

Hei!

Så fint at du ønsker å øke styrken din!

Det er ingen fasit på hvilke øvelser som er bedre til dette, men her kommer noen tips til deg:

Tren hele kroppen din i hver økt
Her er gode øvelser som påvirker mage, lår og armer:
- knebøy
- markløft
- utfall
- benkpress
- skulderpress
- nedtrekk
- roing
- planke eller annen mageøvelse
Dersom du klarer å trene 2 økter i uken er det veldig bra
Det har ikke så mye å si hvor lenge du trener, men alt fra 30 min til 60 min er en fin lengde

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 6.4.2025