Hvordan kan jeg se sterk ut og mindre stor?

Jente, 17

Jeg har begynt å trene 4 ganger i uken, 2x bein og 2x overkropp. Jeg spiser både frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Jeg føler at det ser ut som jeg bulker på kroppen min, og lurer på hvordan jeg heller kan se mer sterk ut enn stor. Jeg ser ut som en som benker 100kg men egt så tar jeg 30kg… Jeg veier 65kg og vet at det er normalvektig, men vil bare se litt slankere ut. Vil også få litt mindre og mer muskuløse lår. Og alt fettet på kroppen min lagres rundt magen og i lårene… vil gjerne bli sterk og se muskuløs ut

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Så fint at du spiser regelmessige måltider når du trener så mye.

Det at du føler at du ser stor ut kan komme av hvordan kroppen din er bygd. Alle kropper er forskjellige. Noen vil trene mye men aldri se muskuløs ut, mens andre kan se store og muskuløse ut, uten å trene i det hele tatt.

Det at du føler at alt fettet kommer på magen og lårene kan også være genetisk. Du som jente vil også naturlig ha mer fett som lagres på lårene og magen, enn det vil hos gutter. Dette er en del av den naturlige prosessen for å utvikle seg til kvinne.

Se slankere ut

Å gå ned i vekt vil kunne gjøre at du ser slankere ut. Dette er fordi du da får mindre fettmasse og muskelmasse som gjør at du ser mindre ut. Å gå ned i vekt vil innebære å måtte spise mindre kalorier enn du forbruker. Dette kan også føre til at du presterer dårligere i treningen din.

Du som ungdom anbefales ikke å gå ned i vekt når du allerede har en normal vekt. Du trenger nok mat og energi til å vokse og utvikle deg. I tillegg skal du ha energi til å konsentrere deg på skolen, og kunne prestere på trening, som du sikkert ønsker.

Om du spiser mindre enn kroppen din trenger kan det gi konsekvenser for din helse nå og i voksen alder.

Trening

Så flink du er til å trene! Det virker som du allerede er godt i gang med en god rutine. Husk at det tar tid før man ser resultater av treningen, så det gjelder å være tålmodig og ikke gi opp. Samt å finne en treningsrutine/livsstil som gjør at man kan holde på det i mange år.

Det anbefales gjerne at man trener hele kroppen hver gang, og fokuserer på øvelser som går over flere ledd og påvirker store muskelgrupper. Eksempler på dette er knebøy, utfall, markløft, roing, nedtrekk, benkpress og skulderpress. Alternativt kan man trene hele kroppen en eller to ganger og halve en eller to. Det viktigste er at de store muskelgruppene blir trent helst 3 ganger i uka. Om man deler for mye opp, må man trene enda flere økter og gjøre enda flere øvelser.

Les mer om effektiv styrketrening her: Den mest effektive styrketreningen

Les også gjenre artiklene jeg har lagt ved under.

God trening!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Besvart: 16.10.2026