Hvordan få mer muskler på lår og rumpe og få vekk litt fett på lårene?

Hei!

Så fint at du liker å trene og har en god rutine på dette. Det er veldig fint for helsa di :)

For å oppnå god treningseffekt ved styrketrening må du gjøre øvelsene riktig, og du må trene så musklene blir slitne. Da stimuleres musklene til å vokse, og du unngår feil belastning og skader.

Gode øvelser for rumpe og lår er blant annet:

• Knebøy
• Utfall
• Hip thrust/ setehev
• Markløft
• Steg opp og ned fra step
• Sideveis gange med strikk rundt forfot

Les flere tips her: Rumpa!

Vi kan påvirke formen på rumpa og lårene en del, men rumpe og lår finnes i alle fasonger og varianter, og ingen kan få helt like kropper. Genene våre har også en del å si for hvordan musklene våre blir påvirket av trening. Noen får rett og slett lettere større muskler enn andre.

Jeg vil også si at det er helt normalt å ha fett på lårene. Det er litt forskjellig fra person til person hvor på kroppen man lagrer overskudd av fett, noen gjør det på hoften, noen på rumpe og noen på lår. Unge bør ikke ha fokus på å gå ned i vekt, med mindre man er overvektig. Da bør man ha kyndig hjelp.

Det er spesielt vanlig for jenter å legge på seg i løpet av puberteten, spesielt på lår og hofter. Dette kan du lese mer om her: Jenter og puberteten

Kroppen tilpasser seg trening over tid. Vær tålmodig med treningen og forsøk å ha et sunt fokus, så vil resultatene komme!

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved under.

God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no