Hvordan trene rumpe, men ikke lår?

Hei!

De fleste øvelsene som trener rumpa, vil også i varierende grad trene lårene, rett og slett fordi setemuskulaturen (rumpa), og lårmuskulaturen gjør en del av de samm bevegelsene. Det er også sånn at treningsøvelser som går over flere ledd og store muskelgrupper som oftest gir bet treningseffekt. En ting du kan gjøre er jo å gjøre flere øvelser som trener rumpa, men kanskje forskjellige områder på låret, sånn at muskulaturen i rumpa er den du trener mest. Knebøy, utfall, markløft og hip-thrusts er gode øvelser. Musklene på siden av hoften kan for eksempel trenes med sideveis gange med strikk eller sideliggende benhev.

Lykke til med treningen!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no