Hvordan kan jeg få større lår og rumpe?

Jente, 14

Hei, jeg har begynt å trene hjemme, på rommet mitt for å få større rumpe og lår. Jeg har trent i kanskje en måned, men jeg føler nesten at rumpa har blitt mindre. Rumpa mi er veldig flat og liksom firkanta. Den ser veldig rar ut liksom. Jeg har slutta på alle fritidsaktiviteter og det siste halvåret har jeg prøvd å bli tynnere ved å spise mindre. Det tror jeg har ført til at jeg har fått mindre rumpe og lår. Men nå vil jeg det motsatte. Jeg vil ha større lår og større rumpe. Når jeg trener så kjenner jeg det ikke ordentlig i rumpa. Og jeg vet ikke hvordan jeg skal få til det. Jeg har også prøvd å spise mer proteiner som for eksempel ost, melk, havregryn, peanøttsmør, mandler, banan og egg. Jeg er redd for å spise for lite sånn at rumpa mi skal bli enda mindre. Jeg spiser brød med Ost og skinke til frokost og lunsj og så lager jeg bananpannekaker når jeg kommer hjem fra skolen. Også spiser jeg middag noen timer etterpå, som ofte er kjøtt, grønnsaker og poteter/pasta. Er dette bra nok?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Først og fremst, det er selvfølgelig helt i orden å ha lyst på større lår og rumpe, men det er veldig viktig å sette pris på seg selv som man er.

Man kan ikke bestemme hvor på kroppen man skal legge på seg fett. Når det er sagt, så er det styrketrening og nok næringsrik mat som skal til for å få økt muskelvekst, og du kan dermed påvirke størrelsen på musklene på rumpe og lår.

Eksempler på øvelser som styrker ben og rumpe, er knebøy (på to eller ett ben), utfall, seteløft (på to eller ett ben) og mageliggende beinhev (ligg på magen på kanten av et bord/en benk, og hev begge ben opp i luften). For å øke muskelmassen kan du gjøre øvelsene så tunge at du klarer 8-10 repetisjoner og 3 serier av hver.

Les om gode styrketreningstips her.

Til hjemmetrening kan du for eksempel fylle en sekk med bøker og ha den på ryggen når du gjør knebøy og utfall. Gjør øvelsene 2-3 ganger i uken, og pass på at kroppen din også får nok hvile mellom all treningen.

Jeg legger ved noen artikler om kosthold og andre relevante tema til deg som jeg håper du leser.

Husk at det tar tid før man opplever resultater av treningen, så vær tålmodig! :) Det virker som du trener bra og har et fint kosthold.

Ellers håper jeg du trener på å snakke fint om deg selv. Helsesykepleier er god å snakke med dersom du strever med negative tanker om kroppen din.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 27.3.2024