Hvordan skal jeg få tykkere lår av å trene?

Hei!

Det er ikke et eksakt svar på om lårene blir større eller tynnere av trening, for det kommer an på både treningsform, gener og andre ting. Men ved trening vil kroppssammensetningen kunne endre seg på den måten at man får større muskler om eventuelt mindre fett.

Når man snakker om å få "mindre lår" kan dette være at man får mindre fett på lårene. I din alder er det vanlig at jenter legger mer på seg på lår og rumpe, så det gjør jo også at områdene ikke blir mindre.

Det er selvfølgelig helt i orden å ha lyst på større lår og rumpe, men det er veldig viktig å sette pris på seg selv som man er. Du er i en alder der kroppen skal gjennom store forandringer, og i denne perioden er det også normalt at jenter får litt ekstra former.

Når det er sagt, så er det styrketrening og nok/rikitg mat som skal til for å få økt muskelvekst.

Eksempler på øvelser som styrker ben, er knebøy (på to eller ett ben), utfall, seteløft (på to eller ett ben) og mageliggende beinhev (ligg på magen på kanten av et bord/en benk, og hev begge ben opp i luften). For å øke muskelmassen kan du gjøre øvelsene så tunge at du klarer 8-10 repetisjoner og 3 serier av hver.

Les om gode styrketreningstips her.

Les også gjerne artiklene jeg har lagt ved under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no