Åssen skal jeg trene riktig for å få større lår og rumpe?

Hei!

Så fint at du har lyst til å komme i gang med trening!

Man kan ikke bestemme hvor på kroppen man skal legge på seg fett. Når det er sagt, så er det styrketrening og nok næringsrik mat som skal til for å få økt muskelvekst, og du kan dermed påvirke størrelsen på musklene på rumpe og lår.

Eksempler på øvelser som styrker ben og rumpe, er knebøy (på to eller ett ben), utfall, seteløft (på to eller ett ben) og mageliggende beinhev (ligg på magen på kanten av et bord/en benk, og hev begge ben opp i luften). For å øke muskelmassen kan du gjøre øvelsene så tunge at du klarer 8-10 repetisjoner og 3 serier av hver.

Les om gode styrketreningstips her.

Til hjemmetrening kan du for eksempel fylle en sekk med bøker og ha den på ryggen når du gjør knebøy og utfall. Gjør øvelsene 2-3 ganger i uken, og pass på at kroppen din også får nok hvile mellom all treningen.

Jeg legger ved noen artikler om kosthold og andre relevante tema til deg som jeg håper du leser.

Husk at det tar tid før man opplever resultater av treningen, så vær tålmodig! :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no