Kan jeg få større rumpe og lår på noen månder om jeg trener?

Hei!

Først og fremst er trening bra for helsen og helsedirektoratet anbefaler at barn og ungdom er fysisk aktive 60 minuntter hver dag. Dette kan være trening eller aktivitet som gjør at man blir mer anpusten.

Størrelse på rumpe og lår avgjøres i stor grad av genene våre, alle har ulik kroppsfasong og kroppsvevet fordeler seg ulikt på kroppene våre. Rumpa består av både fett og muskler. Den store setemuskelen er en av kroppens største og sterkeste muskler.

Styrketrening kan gjøre musklene i rumpe og lår både større og sterkere. Øvelser man bruker de musklene på inkluderer knebøy, markløft, hip thrust og utfall. Det er viktig å utføre øvelsene med riktig teknikk for å unngå å bli skadet og å oppnå best mulig effekt. Det kan være lurt å starte med lite vekt/kun kroppsvekt og heller øke motstand og ha færre repetisjoner etter hvert. Det anbefales gjerne at en trener styrke 2-3 ganger i uka. Det vil likevel variere fra person til eprson hvor fort en ser resultater av treningen. Dette har igjen med gener å gjøre. Uansett får man de samme helseeffektene av treningen!

Håndball er uansett en veldig fin, morsom og sosial treningsform, hvor du trener både hurtighet, kondisjon, styrke og koordinasjon i tillegg til teknikk i håndball.

Når det gjelder kosthold er det viktigste at en spiser et normalt sunt kostholdhold.

Lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no