Hvordan trene slik at jeg får større rumpe?

Hei.

For at kroppen din skal ha nok energi til å nyttiggjøre seg trening er det viktig at du spiser nok mat. Om du har hatt en spiseforstyrrelse hvor du har gått ned i vekt er det viktig at du kommer tilbake til normal vekt for at kroppen din skal ha mulighet til å øke muskelmassen.

Det er genetikken vår som bestemmer hvordan det er mulig at kroppen vår skal se ut. Om du har en liten rumpe fordi det er slik din genetikk er, så er det ikke sikkert du vil klare å trene slik at rumpa blir stor.

Alle har hip dips. Hvor synlige de er, bestemmes av genene dine, der formen på bekkenet, muskulatur og fettfordelingen i området har noe å si. Du kan også endre deg mye i løpet av puberteten.

Styrketrening kan gi økt størrelse på kroppen vår. Men akkurat hvordan du reagerer på treningen er ikke mulig å si helt sikkert. Når vi trener kan vi ikke bestemme akkurat hvor på kroppen treningen skal virke. Dermed kan man ikke bestemme at for eksempel rumpa skal bli større.

Men dersom man spiser nok og sunn mat og trener regelmessig vil man kunne ha en sunn og sterk kropp. Det tar tid før man ser synlige resultater av treningen, så vær tålmodig!

Her er øvelser for rumpa og lårene:

• Knebøy
• Utfall
• Steg opp og ned fra step
• Hip- thrust
• Trappetrening

Her kan du lese mer om rumpa og hvordan du kan trene den: Rumpa!

Det er viktig å også tenke på den gode helseeffekten trening har, ikke bare utseendemessig. Håper du har det gøy med treningen og at du prater med noen dersom fokuset på trening og mat blir for stort.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser og fysioterapeut