Jeg ønsker større rumpe til sommeren, har dere tips?

Hei!

Først vil jeg si at det er fint at du ønsker å trene, det er sunt for kroppen! Du er ikke ferdig utviklet, noe som betyr at det kan være at hoftene dine endrer seg litt mer. Du er så ung at kroppen skal gjennom store forandringer ved å utvikle seg fra jente til dame. I denne perioden er det vanlig at jenter får mer fett på hofter, rumpe, lår og mage.

Jeg håper du klarer å finne en treningsform du liker og at målet med treningen ikke kun er å endre på kroppen. Husk at du er god nok som du er! Jeg deler opp spørsmålene dine under.

Hvor ofte bør jeg trene for å få en større rumpe?

For at styrketrening skal ha god effekt, bør du få til minst to helkropps-økter i uken (og aller helst tre økter for best effekt). Litt mer informasjon om hvordan du bør legge opp øktene dine kan du lese om her: Den mest effektive styrketreningen

Jeg har litt «hip dips» og ønsker og få litt rundere rumpe på siden. Er det mulig?

Hip dips er en naturlig del av kroppen til jenter. Genene våre bestemmer i stor grad hvordan kroppen vår ser ut og formen på musklene våre. Derfor er det lite en kan gjøre for å endre dette, men trening kan påvirke dette noe. Det er allikevel ikke sikkert at det kan endre kroppen til å bli akkurat slik du drømmer om.

Se tips til øvelser i artikkelen om rumpa nederst.

Bør jeg spise noe? Eller noe jeg ikke bør spise?

Det er ikke noe spesielt du trenger å spise, bortsett fra nok mat og sunn, normal mat.

Hva må til for at jeg skal klare det innen sommeren?

Det varierer veldig fra person til person hvor lang tid det tar før resultatene man ønsker av treningen kommer, mye av dette bestemmes av genene vi har. Du er i en alder der kroppen din utvikler seg mye, og for jenter er det lettere å få muskler etter puberteten.

Generelt sett vil mange oppleve resultater i form av at de blir sterkere etter 4-6 uker med trening, mens de synlige resultatene kan ta litt lenger tid. Men dersom du klarer å trene regelmessig samtidig som at du spiser sunt vil resultatene komme etter hvert.

Jeg legger med gode innspill i artiklene under.

God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no