Er det egentlig mulig å bygge rumpemuskler hjemme?

Hei!

Så leit at du har disse tankene om kroppen din. Det er mange unge som har slike tanker om kroppen sin i ungdomstiden, og som kan kjenne seg igjen i det du skriver.

Det vil bli bedre om en er litt tålmodig og omsorgsfull med seg selv. Mye kan forandre seg i årene som kommer, da ungdomsårene ofte handler om å finne ut av hvem man er og bli tryggere på seg selv- og kroppen vil også endre seg av naturlige årsaker.

Prøv å ikke fokuser så mye på hvordan kroppen din ser ut, da du nå er i en alder hvor kroppen vil forandre seg mye i årene fremover når du går gjennom puberteten.

Snakk gjerne med en voksen om det du forteller her. Helsesykepleier har taushetsplikt og er vant til å snakke med unge om dette tema. Ofte er det til god hjelp å kunne ha en å snakke med, og som kan høre på de tankene og følelsene du har rundt din egen kropp og hjelpe deg med å endre dette.

Jeg deler opp spørsmålene dine under:

Er det egentlig mulig å bygge rumpemuskler hjemme?

Det er absolutt mulig å trene rumpa hjemme og oppnå resultater av det. For å oppnå god treningseffekt er det derimot viktig å gjøre øvelsene riktig, og du må trene så musklene blir slitne. Dersom du ikke har vekter kan du for eksempel bruke en ryggsekk med bøker i eller vannflasker.

I artikkelen under kan du lese mer om trening av rumpa og finne gode øvelser du kan gjøre!
Rumpa!

Hva skal jeg spiser og hvordan skal jeg trene?

Det aller viktigste er at du finner en aktivitet du trives med! Det er lurt å trene hele kroppen. Jeg legger med et treningsprogram du kan bruke til inspirasjon :) Jeg vil også anbefale deg å laste den appen Styrk!. Den er gratis og viser deg mange gode styrkeøvelser for hele kroppen. Her kan du også lære deg god teknikk på øvelsene.

Det finnes ingen spesifikke matvarer som kun legger seg på rumpa, men det er viktig å spise nok mat. Her kan du se gode tips: Sunt kosthold

Hvor lang tid vil det ta?

Hvor mye du skal trene og hvor lenge det tar før du ser resultater er vanskelig å svare på fordi dette varierer fra person til person både i forhold til gener, hvor mye du har trent før og hva du trener. Uansett vil du kunne få bedre helse av treningen og komme i bedre form. Du kan lese mer om dette her: Når ser du resultatene av treningen?

Er det mulig å jevne ut litt sånn at skuldrene og hoftene er litt mer like?

Kroppsfasongen vår er i stor grad bestemt av genene våre. Noen har naturlig større bryster, og brede hofter, noen har timeglassfigur, og andre har en mer "firkantet" figur. Kroppsformen vår avhenger av både skjelettets fasong, musklenes form, og hvordan kroppsfettet er fordelt på kroppen.

Kroppen endrer seg som sagt under puberteten, så du vet enda ikke hvordan den vil se ut når du er ferdig utvokst. Håper du klarer å trene på å snakke fint til deg selv!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no