Hvordan kan jeg komme i bedre form når jeg bor langt unna treningssenteret?

Jente, 14

Hei Jeg har ikke så store hofter eller rumpe. Jeg er 169cm høy, og er ikke særlig stor (men har litt mage) jeg er fornøyd med størrelsen min, for jeg er ikke noe for stor, men heller ikke for liten. Men jeg har litt lyst til å få større hofte og rumpe. Har også lyst til og komme i bedre form-(ikke på grunn av utsende, men helse.) MEN jeg skal altså ikke trene alt for mye, eller alt for ofte,-jeg tar det når det passer meg:) Det som blir litt vanskelig er at jeg bor midt i skogen, og det er 20 min til nærmeste treningssenter, jeg er også ganske utålmodig, og kan fort begynne og lete etter et resultat. Jeg er heller ikke vant til å trene, annet enn i gymmen. Har heller aldri vært på et treningssenter. Ut av alle disse tingene mister jeg fort motivasjonen.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint å høre at du er relativt fornøyd med din egen størrelse. Som regel får jenter litt større rumpe og bredere hofter som en del av puberteten, men det er litt individuelt når og i hvor stor grad det skjer. Fasongen på lår og hofter er i stor grad bestemt av genene våre, men vi kan også påvirke den litt ved trening.

Jeg anbefaler deg å lese artikkelen under om rumpa. Der står det mer om både hva som påvirker størrelse og fasong på rumpa, og tips til øvelser for rumpemusklene.

Du trenger absolutt ikke dra på noe treningssenter for å trene. Det er masse du kan gjøre både hjemme og i skogen. Jeg legger ved et par artikler med tips til hvordan du kan trene styrketrening (her er det også øvelser for rumpa) og kondisjonstrening.

Selv om du har enkelte deler av kroppen du ønsker å fokusere på, så anbefaler jeg deg å trene øvelser for hele kroppen. Det er både mer effektivt, og på mange måter sunnere.

Jeg synes det høres lurt ut å legge opp treningen etter hva du har lyst til. Det anbefales at man er i aktivitet minst en time om dagen (her teller all aktivitet, for eksempel å sykle/gå til skolen), men man kan gjerne variere aktivitetene. Det viktigste er at du finner noe du synes er morsomt.

Det er helt naturlig at man blir litt opptatt av resultatene fra trening og vil at de skal komme fort. Men det er viktig å tenke på at det handler om forandringer i kroppen på cellenivå - det tar tid. Og resultater handler jo ikke bare om muskelvekst og kroppsfasong. Det kan også være bedre søvn, bedre humør, mer tilfredshet i egen kropp, bedre konsentrasjon og mye annet. Men etter 4-6 uker vil du nok kjenne at du er kommet i bedre form. Noen merker det også tidligere enn det.

Mitt tips er å finne et aktivitetsnivå hvor du både får trent litt styrke og litt kondisjon, men som du kan opprettholde over tid. Det er mye bedre enn å trene masse i tre uker og så gå lei.

Kanskje har du noen du kan trene sammen med?

Sjekk ut temasiden vår om trening. Der finner du mange gode råd om hvordan du kan komme i gang med trening!

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 30.6.2022