Hvordan få timeglassfigur, og større rumpe av hjemmetrening?

Hei!

Timeglassfigur

Kroppsfasongen vår er i stor grad bestemt av genene våre. Noen har naturlig større bryster, og brede hofter, noen har timeglassfigur, og andre har en mer "firkantet" figur. Kroppsformen vår avhenger av både skjelettets fasong, musklenes form, og hvordan kroppsfettet er fordelt på kroppen.

Ved å trene styrke kan kroppen bli sterkere og få mer muskler, og det vil jo kunne påvirke kroppsfasongen noe. Men man kan uansett ikke trene seg til en timeglassfigur. Tv, blader og reklamer får oss til å tro at det er vanlig å ha timeglassfigur, men hvis du ser rundt deg vil du fort se at alle har forskjellig kroppsform og de færreste har timeglassfigur. Media redigerer bilder og vi blir ofte lurt til å tro at det er normalt å ha en tynn midje og timeglassfigur. Vær stolt av den kroppen du har!

Det finnes ingen bestemt måte eller visse øvelser som er best for å miste magefett, men det er trening for hele kroppen som er lurt å gjennomføre. Du er også i en alder der det er helt normalt at jenter har mer magefett. Dersom du har en sunn livsstil vil dette endre seg når du er ferdig med puberteten.

Forsøk å ha fokus på å bli sterkere, og ikke hvordan kroppen ser ut. Tilpasning tar tid, men ved jevnlig trening og et næringsrikt kosthold vil kroppen bli sterk og sunn.

Trening av rumpa uten vekter
Det er absolutt mulig å trene rumpa hjemme og oppnå resultater av det. For å oppnå god treningseffekt er det derimot viktig å gjøre øvelsene riktig, og du må trene så musklene blir slitne. Dersom du ikke har vekter kan du for eksempel bruke en ryggsekk med bøker i eller vannflasker.

I artikkelen under kan du lese mer om trening av rumpa og finne gode øvelser du kan gjøre!
Rumpa!

Det er lurt å trene hele kroppen for å få en mer effektiv trening. Jeg legger derfor med et treningsprogram du kan bruke til inspirasjon :) Jeg vil også anbefale deg å laste den appen Styrk!. Den er gratis og viser deg mange gode styrkeøvelser for hele kroppen. Her kan du også lære deg god teknikk på øvelsene.

Hvor mye du skal trene før du ser resultater er vanskelig å svare på fordi dette varierer fra person til person både i forhold til gener, hvor mye du har trent før og hva du trener. Uansett vil du kunne få bedre helse av treningen og komme i bedre form. Du kan lese mer om dette her: Når ser du resultatene av treningen?

Hilsen fysioterapeuten, ung.no