Hvordan kan jeg trene for å få synlige resultater?

Hei!

Det er bra at du trener! Det er ikke noe fasitsvar på det du lurer på. Nedenfor ser du svar på spørsmålene dine:

• Vil trene for å oppnå mellom annet større rumpe, lår og legger og strammere mage. Er det noe spesielt jeg kan gjøre for å få resultat?
  Styrketrening kan gi økt størrelse på kroppen vår. Når vi trener kan vi ikke bestemme akkurat hvor på kroppen treningen skal virke. Dermed kan man ikke bestemme at for eksempel rumpa skal bli større. Jeg legger ved noen forslag til gode øvelser for trening av bein i artikkelen under.
  
• Føler jeg har holdt på en liten stund men lite vises. Hvordan skal jeg oppnå resultater til slutt? fortest mulig? Trene hver dag? hvor mye skal jeg trene når jeg først trener? Holder det med noen øvelser eller bør jeg pushe mer?
  Slike resultater du ønsker tar tid. Mange må trene i flere år før de ser store endringer. Det er i hovedsak genene dine som bestemmer hvor stor rumpe og legger du kan få.
  Det er ingen fasit på hvordan du bør trene, alle kropper reagerer ulikt på trening. Så lenge du klarer å trene regelmessig og at du kjenner at du er sliten etter økten er det bra. Generelt sett kan du ha 2-3 øvelser per muskelgruppe og trene hele kroppen i hver økt. Det bær holde å trene 3-4 ganger i uken.
  
• Proteiner etter trening? Preworkout før trening? Trenger alle tips jeg kan få.
  Vi i ung.no anbefaler ikke preworkout, fordi det i verste fall kan være skadelig. Hvis du ønsker å ta det allikevel bør du være trygg på forhandleren. Vi anbefaler sunn, vanlig mat før og etter trening. Det er lurt å spise proteiner, se tips til mat du kan spise før og etter trening i artikkelen under.
  
• Jeg lurer også på hvilken virkning løping har i dette - hvordan kan løping påvirke meg utsendesmessig? Strammere mage?
  Alle kropper reagerer ulikt på trening, det gjelder også løping. Mange kan få strammere kropp generelt av løping. Aller viktigst er den gode effekten løping kan ha på utholdenheten din og kondisjonen din, og hjertehelsen.

Håper du fikk svar på det du lurte på! Det er viktig å også tenke på den gode helseeffekten trening har, ikke bare utseendemessig. Håper du har det gøy med treningen og at du prater med noen dersom fokuset på trening og mat blir for stort.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no