Hvordan få en sterkere og strammere kropp, samt mindre midjemål?

Hei!

Vi er to som svarer på dette spørsmålet, ernæringsfysiolog og fysioterapeut.

For det første så kan midjemålet vårt påvirkes mye av trening. Når man går fra å være inaktiv til å begynne å trene er det ofte midjemålet det vises først på. Når det gjelder kroppsfasongen vår eller er det slik at den er i stor grad bestemt av genene våre. Noen har naturlig større bryster, og brede hofter, noen har timeglassfigur, og andre har en mer "firkantet" figur. Kroppsformen vår avhenger av både skjelettets fasong, musklenes form, og hvordan kroppsfettet er fordelt på kroppen.

Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra for eksempel magen. Man kan like gjerne miste fett fra for eksempel rumpe, lår og armer, eller miste muskelmasse.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Trening

På spørsmål om hva du kan gjøre for å få en sterkere og strammere kropp så er dette å få gode og sunne rutiner på kosthold og trening.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Tren hele kroppen i hver økt. Det finnes ingen spesielle øvelser som virker mer på kulemage enn andre, så tren hele kroppen i hver økt. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa. Se tips til dette i artiklene vi har lagt ved.

Push- ups

Push- ups er en tung øvelse, så den krever ofte litt trening for å mestre. Du kan starte med å prøve å ta push- ups stående til veggen med hendene på veggen. Prøv å ta så mange du klarer i 2-3 runder. Etter hvert kan du prøve å gjøre øvelsen til et bord for å få den litt mer skrå og litt tyngre. Etter hvert klarer du nok å ta dem i knestående. Dersom du trener på senter kan du prøve å ha en strikk rundt livet fra for eksempel en ribbevegg for å få hjelp i øvelsen. Husk at det alltid tar litt tid før resultatene av treningen kommer, men at de kommer etter hvert!

Lykke til!

Hilsen ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no