Hvordan kan jeg klare pull up og få six pack?

Jente, 15

Hei! Jeg har veldig lyst til å klare en pull up. Jeg trener relativt jevnt (i perioder med mye skole kanskje bare 1 gang i uka, men ellers prøver på 4). Jeg har prøvd på dette i et år men fortsatt klarer jeg det ikke! Det som er så frustrerende er at vennen min som har trent mye mindre enn meg og veier ca det samme (rundt 59) klarer det nesten nå! Jeg vil også ha six pack og har begynt å få det litt å! Så har du noe bra forslag til å klare pull ups, og få bedre six pack eller ett bra treningsopplegg jeg bør prøve å følge? Er villig til å gi alt, og har allerede prøvd det meste! Ellers er jeg i relativt grei form og har løping som hobby. Tusen takk for svar!

Svar

Hei!

Så bra at du trener! Pull- ups er en svært krevende øvelse som mange trenger lang tid før man får til. Det er så lett å sammenligne seg med andre, men forsøk å ha fokus på egen fremgang og trening. Vi er ulike og har progresjon på ulike tidspunkt, sånn er det bare.

For å mestre pull-ups er det lurt å trene mest mulig likt den øvelsen man vil mestre. Et eksempel kan være å trene pull-up med strikk festet i stangen over deg og plassere føttene i strikken, slik at den kan hjelpe deg opp.

Man kan også trene liggende pull- ups.
I denne artikkelen kan du få tips til trening for pull-ups:
Pull ups- trening.no

Angående six pack så er det ingen spesielle øvelser som gir dette og det kan ta tid før resultatene kommer. Det er heller ikke alle som får like markerte magemuskler, fordi det avhenger av genene man har. Husk at du er i en alder der kroppen din endrer seg mye, noe som for jenter betyr mer kvinnelige former. Det virker som du er i en god treningsrutine, så fortsett med dette over tid og du vil få enda mer resultater.

Tips til trening

Det anbefales å trene både utholdenhet og styrke, samt å trene hele kroppen i hver økt
Helsedirketoratet anbefaler at unge trener styrke og kondisjon minst 3 dager i uken
Appen "Styrk!" har forslag til treningsprogram som du kan se på. Les eller artikkelen under om styrketrening for tips

Mat